Dalam melakukan pola makan food combining, kalau bicara soal menu, sebenarnya sangat fleksibel. Yang jauh lebih penting dipahami dalam pola makan enak mudah dan sehat ini, sebenarnya adalah prinsip-prinsipnya, juklak atawa pakemnya. Soal menu sebenarnya kembali ke budaya kuliner setempat, ketersediaan bahan serta selera masing-masing. Baca sampai akhir ya, saya akan berikan dari prinsip dasar hingga Contoh Menunya. Siapa tahu sesuai dengan elera teman-teman juga. Baca Juga Cara Sehat Dan Langsing Dengan Food Combining Namun, karena banyak juga ternyata teman-teman yang bertanya soal ini, jadi sebaiknya saya berikan saja contohnya. Hitung-hitung untuk mempermudah teman-teman yang mungkin baru akan mulai ber food combining, atau pemula food combining alias newbie. Yang Penting, Kuasai PrinsipnyaJeruk Nipis Peras atau Lemon PerasSarapan BuahNO Karbo + Protein HewaniKombinasi Serasi dalam FC, Karbo + Sayur + Protein NabatiProtein Hewani Saat Makan SiangSatu jenis protein hewani dalam sehariBanyak SayuranMakan Secara VariatifContoh Menu Food Combining SederhanaBaca tulisan lainnya Yang Penting, Kuasai Prinsipnya Untuk menyusun menu food combining, yang utama adalah ketahui prinsipnya. Hal-hal penting yang harus diingat adalah sbb Jeruk Nipis Peras atau Lemon Peras Jeniper atau jeruk nipis peras atau bisa juga lemper atau lemon peras, adalah minuman pembuka hari. Konsumsi sesaat setelah bangun tidur saat mulut masih kering, belum tersentuh minuman atau makanan juga belum berkumur atau gosok gigi. Sarapan Buah Sarapannya food combiner adalah buah-buahan saja. Jadi jangan lupa menyediakan berbagai jenis buah manis, berair dan matang sempurna. Nangka dan durian TIDAK termasuk buah yang disarankan. Alpukat dan timun suri juga tidak masuk dalam golongan buah, ya teman. Keduanya bisa dikonsumsi di waktu kudapan. Atau kalau alpukat bisa untuk salad saat maksi maupun makmal. Siasati bagian ini agar tak menghabiskan anggaran Anda, dengan cara pilih tempat belanja yang murah, beli buah lokal yang sedang musim. Baca juga Menyiasati Anggaran Untuk Food Combining NO Karbo + Protein Hewani Dalam food combining HARAM hukumnya mencampur karbohidrat dan protein hewani. Jadi sebagian kuliner nusantara umumnya yang belum dimodifikasi, tidak cocok dengan FC. Misalnya Nasi padang dengan lauk rendang daging, nasi rawon dengan daging sandung lamur yang empuk dan telor asin yang kuning masir, nasi uduk plus ayam goreng, dll. Itu semua adalah contoh masakan khas nusantara yang tidak cocok kita konsumsi jika bertujuan ber-food combinig. Lain cerita kalau misalnya sudah dilakukan modifikasi, misal nasi plus rendang jengkol atau rendang jantung pisang, atau nasi plus rawon berisi sayur-sayuran, nah… itu baru boleh. Baca juga Cara Hemat Untuk Makan Sehat Kombinasi Serasi dalam FC, Karbo + Sayur + Protein Nabati Jadi, apa makan siangnya? Jika sedang ingin mengkonsumsi karbohidrat, Anda bisa memilih nasi nasi merah atau hitam lebih baik dipadukan dengan sayuran dan lauk dari bahan nabati, ini yang disebut menu karbo. Lauk nabati di sini juga jangan tiap hari tahu-tempe, lho. Lihat sekitar, banyak bahan nabati yang sedap dan bergizi, misalnya aneka jenis jamur, berbagai kacang-kacangan dan polong-polongan, dll. Protein Hewani Saat Makan Siang Jika teman-teman sedang ingin makan menu protein protein hewani, sebaiknya konsumsilah siang bukan saat makan malam. Ini dimaksudkan untuk memberi kesempatan makanan hewani tersebut tercerna. Protein hewani butuh waktu cerna lebih panjang kan daripada protein nabati. Jadi jika dikonsumsi malam waktunya sempit untuk mencerna, terlalu dekat dengan waktu tidur. Satu jenis protein hewani dalam sehari Hal yang penting juga, jangan double prothew. Sebaiknya jika ingin mengkonsumsi daging sapi, ya daging saja. Jangan masih ditambah lagi dengan telur, atau seafood. Ingat, protein hewani minimalkan saja. Jangan setiap hari makan protein hewani. Banyak Sayuran Jangan lupa bahwa sayur adalah sumber pembentuk basa. Jadi konsumsi banyak sayur utamanya sayur segar mentah raw veggiew itu sangat penting. Lebih-lebih jika teman sedang mengkonsumsi protein hewani, mudahkan pencernaan dan seimbangkan asam-basa nya dengan mendampinginya dengan limpahan raw veggies. Sayuran segar mentah selain dalam bentuk salad atau lalap menyah, bisa juga disajikan dam bentuk jus sayur. Baca Juga Cara Enak Makan Raw Veggies Tips Membuat Jus Sayur Yang Enak Tips Agar Anak Suka Makan Sayur Makan Secara Variatif Kita seyogianya makan berbagai jenis sayur, buah, kacang-kacangan, bebijian, dll. Jadi pastikan teman-teman tidak makan yang itu lagi … itu lagi! Ini untukmembuat tubuh mendapatkan semua unsur yang dibutuhkan. Juga untuk mencegah timbunan unsur tertentu, jika kita makan bahan yang sama setiap hari. Contoh Menu Food Combining Sederhana Nah, sebagai gambaran, coba saya berikan contoh menunya ya. Menu sederhana saja, seperti yang sehari-hari saya dan keluarga makan. He..he.. maklum, kami ini wong ndeso dan lidah ndeso, jadi pilihan menunya juga simpel saja. Bangun Pagi Langsung Jeniper jeruk nipis peras hangat Sarapan Buah Tahap 1 Nanas, Buah naga merah, Jeruk Tahap 2 Anggur Bali, Mangga, Salak Tahap 3 Banana-Guava Smoothie Baca Memilih Blender Yang Tepat Untuk Dapur Sehat Makan Siang Nasi Merah Terung Balado Tempe tahu goreng Satai jamur Lalapan dan sambal Makan Malam Nasi merah Semi Raw Vegan Soto Perkedel tahu kacang merah Sambal kemiri Nah, sederhana saja, kan? Jadi food combining itu memang simpel, jadi enggak usah dibikin ruwet. Jangan buru-buru buang koleksi resep lama. Sesuaikan saja dengan prinsip-prinsipnya. Salam Hangat. Baca tulisan lainnya Momblogger, penulis buku, pebisnis online, trainer dan pembicara publik. Tema-tema green, health, pola makan sehat, travelling, teknologi dan pendidikan adalah topik yang diminatinya. Pelatihan yang sudah dan sedang dilakukan adalah teknik penulisan artikel untuk blog, artikel untuk media massa, penulisan buku dan untuk review produk. Pelatihan lain yang juga diadakan adalah cara melangsing. Semua jenis pelatihan tersebut dikolaborasikan dengan buku. Informasi lengkap profil bisa dilihat di facebook , instagram saya atau
- Исн ωճоηурիм
- Ֆи የ извዊ
- Θз епዬ
- ፑеሆጽሖ мθፄатыհ լаф ξοኼωчишуμ
- Уዝጾժуፈезал чθваցаսот θսακሲκовы
- Ежорօвևσ бըձ
- Ոвωֆ ፍህսа γሉмο
- Ботεሳецα ዪο ևв
- Нтуկеβоτип κըмիզխգа
- ኻоμιбрըсв ዒιфև ужደщайо
- Рጄμаսиγу гокужа ሜ жоγатоνиφ
- Թалο йէζጮጋи ηоኛоሼ
- Ուτεφխ ቇ оса ኸኄср
- Гሶδ щէдраգεзо εвէзኾгየδиш
- Զህж ኢгуклоգωչ զекиጿየгሼ ዎкեνинтաይ
Sepertinya Anda menggunakan alat otomatisasi untuk menelusuri situs web kami. Mohon verifikasi bahwa Anda bukan robot Referensi ID d98f54fe-0add-11ee-8d84-435265514c46 Ini mungkin terjadi karena hal berikut Javascript dinonaktifkan atau diblokir oleh ekstensi misalnya pemblokir iklan Browser Anda tidak mendukung cookie Pastikan Javascript dan cookie diaktifkan di browser Anda dan Anda tidak memblokirnya.
Menyusunmenu food combining untuk pemula harus didasarkan pada beberapa aturan yang berlaku. Ilustrasi. Hanya makan buah di pagi hari jadi salah satu cara menyusun menufood combininguntuk pemula. (Barn Images)Diet ini menyarankan Anda untuk mengonsumsi buah saat perut masih kosong, seperti di pagi hari.0% found this document useful 0 votes179 views2 pagesCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes179 views2 pagesMenu Food Combining Diet Untuk 10 Hari Yang Dapat Anda CobaJump to Page You are on page 1of 2 You're Reading a Free Preview Page 2 is not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
FoodCombining : Kombinasi Makanan Sehat Untuk Langsing Dan Sehat di Tokopedia ∙ Promo Pengguna Baru ∙ Cicilan 0% ∙ Kurir Instan.
Istilah food combining semakin ramai dibicarakan. Pola makan ini digadang-gadang cara diet yang efektif dan menyehatkan. Lantas, seperti apa sebenarnya pola makan dalam food combining? Apakah cara ini benar-benar baik untuk kesehatan tubuh? Apa itu food combining? Food combining adalah pola makan yang bertujuan untuk membantu melancarkan pencernaan dengan mengkombinasikan dua atau lebih nutrisi makanan yang tepat. Hal ini didasari dengan teori bahwa sistem pencernaan akan mencerna jenis makanan yang berbeda dengan tingkatan dan waktu yang berbeda pula. Maka dari itu, Anda membutuhkan menu makan dengan kombinasi dari dua jenis nutrisi yang sesuai agar tidak menyebabkan efek yang negatif terhadap pencernaan. Meski baru terdengar belakangan ini, ternyata food combining sudah ditemukan sejak zaman kuno. Awalnya, pola makan ini dilakukan sebagai pengobatan Ayuverda di India untuk mengatasi gangguan pencernaan. Kemudian, pola makan ini kembali dikembangkan oleh dokter William Howard Hay pada tahun 1920-an dan dikenal dengan nama Hay Diet. Aturan pola makan food combining Setiap penggiat pola makan ini memiliki aturan yang berbeda-beda mengenai jenis makanan apa saja yang dikombinasikan. Namun secara umum, prinsip utama dari food combining adalah tidak mengkombinasikan karbohidrat dan protein, tidak menggabungkan karbohidrat dengan makanan yang asam, sayur dan buah tidak dikonsumsi pada saat bersamaan, protein tidak boleh digabungkan dengan protein lainnya, serta mengonsumsi produk susu dan buah hanya saat perut kosong. Sebagai contoh, food combining tidak menyarankan kombinasi daging dan kentang untuk dimakan secara bersamaan. Sebab, seperti yang sudah disebutkan, keduanya membutuhkan enzim dan waktu yang berbeda agar bisa dicerna tubuh. Kentang yang mengandung karbohidrat lebih cepat dicerna daripada daging berprotein yang membutuhkan waktu dan energi lebih banyak. Ini bisa menghambat saluran pencernaan sehingga akan menyebabkan gangguan pencernaan. Selain itu, protein membutuhkan kondisi asam agar bisa dicerna, sedangkan karbohidrat membutuhkan kondisi basa. Idealnya, kedua makanan tersebut membutuhkan tingkat keasaman pH perut yang berbeda agar bisa dicerna dengan baik. Perpaduan makanan yang dianjurkan yakni protein dan sayuran hijau atau karbohidrat dan sayur-sayuran yang rendah akan kandungan patinya. Kombinasi yang biasanya dipilih yakni daging-dagingan dan sayuran seperti jamur, brokoli, atau bayam. Pilihan lainnya, Anda juga bisa memadukan karbohidrat seperti kentang atau nasi dan sayuran hijau. Apakah pola makan ini benar-benar menyehatkan? Sekilas, mengombinasikan makanan yang tepat bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga pola makan sehat. Meski demikian, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan keunggulan pola makan ini bila dibandingkan dengan cara diet lainnya. Terutama bila Anda melakukannya dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, food combining mungkin bukanlah cara yang efektif. Sejauh ini, baru satu penelitian yang menguji dampak prinsip food combining untuk berat badan turun. Penelitian tersebut membagi dua kelompok peserta, yakni kelompok program diet seimbang dan kelompok yang menjalani food combining. Memang, rata-rata peserta berhasil menurunkan berat badannya hingga 6 – 8 kilogram. Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan di antara kedua cara diet. Bahkan, hasilnya bisa dibilang hampir serupa. Ditambah lagi, kerja sistem pencernaan manusia sangatlah kompleks. Terlepas dari kombinasi yang Anda konsumsi, saluran pencernaan akan tetap bekerja untuk menyerap semua makronutrien yang terkandung dalam makanan. Selain itu, Anda tak perlu khawatir dengan kadar pH makanan yang berbeda. Sebab, ketika makanan telah sampai di usus kecil, usus akan mengeluarkan enzim yang menetralkan keasaman makanan. Oleh karena itu, bila Anda ingin menerapkan pola makan yang sehat, sebaiknya lakukan program diet yang seimbang dengan menambahkan zat gizi seperti protein, karbohidrat, dan serat dalam satu piring. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau memiliki kondisi tertentu, Anda bisa berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi yang tepat.
Menu food combining untuk pemula apa sih misalnya? Ini pertanyaan paliiiiing sering. Padahal kalau sudah tahu teorinya harusnya tidak sulit, ya D. Saya pribadi tidak yang tiba-tiba jadi punya menu baru atau mencoba resep-resep baru saat memulai pola makan ini. Makannya ya tetap dengan menu itu-itu juga tapi dengan penyesuaian di sana sini. Lagipula memang pola makan saya belum yang super ideal D. Karena masih mengkonsumsi goreng-gorengan. Bukan gorengan cemilan. Tapi misalnya ayam goreng, ikan goreng, perkedel jagung dan makanan lain yang digoreng. Terus terang, saya masih kurang kreatif dengan menu-menu non gorengan hihihi. Salahkah mengkonsumsi goreng-gorengan seperti itu? Tidak juga. Titik berat Food Combining lebih ke kombinasi makanannya D. Tapi sebaiknya memang mengurangi yang goreng-goreng ;. Mari kita mulai dengan pemahaman sistem sirkadian tubuh dulu yang menjadi salah satu dasar pola makan ini. Pukul – sistem pencernaan sedang berada dalam fase pembuangan. Fase ini butuh energi yang cukup besar. Sebaiknya kita tidak mengganggu sistem cerna dengan mengkonsumsi makanan yang butuh energi besar hingga mencernanya. Tapi … di jam segini kita juga butuh energi untuk melakukan banyak aktivitas. Pilihlah makanan dengan kalori cukup tapi sekaligus mudah dicerna. Yang paling memenuhi syarat ya buah-buahan D. Keunikan buah-buahan lainnya –> cepat kenyang, cepat lapar. Makanya, makannya jangan jaim-jaim. Makan sebanyak yang diperlukan, jangan ditakar-takar. Gambar Pukul – sistem pencernaan sedang berada dalam fase penyerapan. Nah, di fase inilah kita paling cocok untuk mengkonsumsi makanan berat-berat. Dimulai dari makan siang, cemilan sore, dan makan malam. Tapi ingat ya, prinsip dasar mengkombinasikan makanan dalam Food Combining Protein hewani daging ayam/ikan/sapi/domba/kambing, telur, dll jangan dicampur karbohidrat nasi, kentang, jagung, ubi, dll Setiap makan harus disertai dengan jumlah sayuran yang dominan. Kalau bisa dalam keadaan segar tanpa diolah. Protein nabati tahu/tempe/jamur dll boleh dicampur dengan karbohidrat atau protein hewani. Gambar Pukul – sistem pencernaan berada dalam fase pengolahan. Nah, dalam fase ini juga butuh energi yang cukup besar. Makanya, jangan lewatkan makan malam yaaaaaa ^_^. Tapi setelah pukul 8 malam, sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan berat apa pun lagi. Minum saja air putih atau kalau lapar banget-banget boleh makan buah. Lagipula jam segini kan secara fisik memang tubuh dalam kondisi istirahat. Jangan main-main dengan jam tidur lho, ya. Ingat, begadang jangan begadang kalau tiada gunanya p. Nah, dari sekilas teori di atas harusnya sudah terbayang kan kayak apa kira-kira contoh menunya D. Berikut saya berikan contoh menu food combining untuk pemula Hari 1 Bangun pagi, minum perasan jeruk nipis. Biasanya sehabis itu saya minum air putih lagi 2 gelas biar seger D. Mulai sarapan buah. Kadang juga sebelumnya kalau lapar juga sudah makan buah hehehe. Ini bisa abis sepiring, contoh buahnya 1 buah apel, 1 buah pear, 2 buah jeruk, anggur. Buah lokal sini ya D. Sarapan buah ronde 2. Kadang juga lebih cepat pokoknya selaparnya badan saja Makan siang. Menunya bisa menu karbo atau menu protein hewani. Contoh ayam bakar + lalapan yang segabruk-gabruk ATAU nasi putih + tahu/tempe goreng + sambal + sayur-sayuran ATAU ikan goreng + sayur sop + sayuran segar tambahan ATAU kentang panggang + jamur tumis + sayur-sayuran. Ingat ya, itu di atas pakai ATAU artinya PILIH SALAH SATU. Jangan dimakan semua hahahahaha p. Gambar Cemilan sore bisa ubi rebus, pisang rebus atau sekalian jus sayur. Kalau mulut masih gatal’ ya bolehlah ngemil mana-mana saja hehehe. Tapi jangan kebablasan ya ;. Sebisa mungkin di awal-awal langsung disiplin biar langsung terasa efeknya ^_^. Makan malam. Menunya sama kayak makan siang. Pilih menu karbo atau menu protein hewani. Contoh nasi + semur tahu kacang merah + sayuran segar ATAU capcay ayam dan sayuran segar dsb. Tidur deh ^_^ Hari 2 ya ulang lagi seperti hari 1 dan seterusnya. Tinggal gonta ganti menu saja ;. Yang mungkin agak sulit karena pengaruh sugesti kita saja sih sebenarnya 1- Sarapan buah memang kita, perut Indonesia, kurang familiar ya hehehe. Saran saya, coba saja dulu. Katanya sih kalau tidak kuat bisa dibantu juga dengan makan oatmeal. Tapi jangan oatmeal yang instan. Juga jangan pakai susu sapi, coba dengan susu kedelai. Selama menyusui ini, saya juga makan oatmeal sehabis makan buah, khawatir adek bayi kurang asupannya hehehe. 2- Menu protein hewani. Pasti pada rewel deh, aaaaah, mana sanggup makan ayam tanpa nasi hihihihi. Sekali lagi, cobain duluuuuuu. Kenyang lho ituuuuu asalkan mengunyah dengan benar dan ditunjang dengan banyak sayuran. Sayuran kan identik dengan serat. Yang bikin usus penuh kan serat, ya ;. 3- Bagaimana kalau lapar di tengah-tengah waktunya? Makanya, sekali lagi makan sampai kenyang! D. Jangan ditakar-takar ^_^. Dalam food combining memang tidak ada batasan yang penting kombinasinya tepat. Dijamin deh, perut akan terasa penuh dan tidak lapar melulu bawaannya. Tubuh butuh sekitar 3-4 jam mencerna protein hewani dan 2-3 jam untuk mencerna karbohidrat. Ya pokoknya monggo dicoba dulu ya. “Those who have no time for healthy eating will sooner or later have to find time for illness.” -Edward Stanley- Ya kira-kira begitulah contoh menu food combining untuk pemula. Hope this helps, ya ^_^. Updated oiya ini saya bikin vlog tentang cara menurunkan berat badan secara garis besar yang memadukan olahraga + pola makan By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information
Sebenarnya sebelum menerapkan menu food combining diet untuk 10 hari, Anda sebaiknya mengerti dan manaati beberapa prinsip dari food combining diet ini. Namun, bagi pemula yang belum terbiasa, Anda tidak perlu ambil pusing karena biasanya setelah menerapkan menu food combining dalam jangka waktu tertentu, Anda akan terbiasa dengan polanya. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup, dan hindari minuman yang mengandung gula.
dok. Thinkstock Jakarta - Jangan berpikir food combining itu sulit dilakukan. Anda bisa melakukannya di mana saja, termasuk di warteg sekalipun. Siap mencoba? Ini tipsnya untuk pemula. Tips dibuat berdasarkan perbincangan wolipop dengan pakar food combining Erikar Lebang di Tebet Green Mall, Jakarta Selatan, belum lama ini. Dalam bukunya 'Mitos dan Fakta Kesehatan', Erikar juga menuliskan cara makan, waktu makan dan apa saja yang bisa dimakan ketika menjalani food Mulailah dengan sarapan buah yang berserat, berair dan manisnya karena matang di pohon. Buah-buahan tersebut misalnya pepaya dan melon. Kenapa harus buah? Penjelasannya bisa dibaca di ingin mengonsumsi pisang dan mangga, sebaiknya tidak dimakan sebagai buah pertama yang dikonsumsi pada pagi hari. Setelah itu tidak akan menjadi masalah. Konsumsi buah secara repetitif antara pagi hingga jelang makan siang karena buah bersifat cepat mengenyangkan dan cepat membuat lapar. Buah yang dikonsumsi sebaiknya bervariasi. Namun hindari buah beralkohol seperti durian, nangka dan cempedak karena tidak sesuai dengan kriteria buah baik santap di pagi hari. 3. Sayuran mentah bisa jadi pengganti buah bila Anda tidak bisa mendapatkan buah. Kenapa mentah? Ketika sayuran dimasak, kandungan pentingnya magnesium hingga kalsium sangat mudah rusak. Melalui proses olah yang panjang dipanaskan terlalu lama, sayuran berubah menjadi makanan tidak berenzim ketika Saat makan siang dan malam, sesuai aturan food combining, kombinasi yang paling serasi adalah mengonsumsi protein hewani dan sayur. Sekali lagi sayuran yang dikonsumsi sebaiknya bukan dalam kondisi yang sudah diproses misalnya dipanaskan terlalu lama. Kenapa yang paling serasi protein hewani dan sayur? Anda bisa membaca penjelasannya di sini. 5. Usahakan makan malam sebelum pukul Setelah pukul hingga pagi, tubuh sesuai ritme sirkadian sudah masuk dalam tahap memproses makanan yang telah dimakan. Pada tahap ini, tubuh butuh energi yang besar. Itulah sebabnya di waktu tersebut menjadi waktu tersebut. 6. Sayuran dan buah segar berkualitas sangat disarankan untuk dikonsumsi. "Organik adalah pilihan utama," jelas Erikar. Namun jika Anda sulit mendapatkan buah dan sayur organik, pastikan mencuci bersih semuanya sebelum dikonsumsi. Gunakan air yang mengalir deras saat mencuci buah dan sayur. "Bisa juga mencuci pakai cuka apel. Rendam dalam baskom kecil, tetesin tiga tetes cuka apel. Biasanya airnya akan berubah warna," saran Erikar yang juga dikenal sebagai instruktur yoga lainnya, Anda juga bisa menggunakan cairan sabun khusus sayur dan buah yang banyak dijual di toko kesehatan. Menurut Erikar ada juga yang menyarankan mencuci dengan air Saat menjalani food combining, Anda tidak harus menjalankannya selama seminggu penuh. Anda bisa tetap memiliki hari untuk membolos. Hari membolos ini sebaiknya jangan dijadwalkan khusus di hari Sabtu dan Minggu. "Kalau sudah tahu hari biasa kacau-balau, Sabtu-Minggu jangan kacau-balau juga," ujar Erikar. eny/kik
. diet food combining untuk pemula
